31歳男性 会社員の方からの質問
毎日重たいものを持つ仕事が原因で、慢性的な腰痛に悩んでいます。
腰痛の改善が最優先ですが、再発や悪化を防ぐために日常生活で気をつけることについてもアドバイスをお願いしたいです。
【家でできる効果的な対策】
腰痛を和らげるストレッチについても教えてください。
回答
まずは、腰痛を治してから悪化防止に取り組むのがいいと思います。
重い物を持つ時は体の近くでしゃがんでから持ち上げて下さい。
日常生活では姿勢をよくしたり膝を伸ばした状態で 下の物を持ち上げない。
前屈みにならないことが大事です。
有効なストレッチは椅子に浅く座り片方の膝を伸ばしかかとを床に着けます。
その姿勢から上半身を前屈すると 腰から大腿後側が伸ばされ腰の疲労が取れやすくなります。
1回につき30秒位のばし、2～3セット1日2～3回行って下さい。
