48歳男性 会社員の方からの質問
若い頃から猫背がひどく、また頭が大きく重いため、30分ほど立って本やスマホを見ているだけで背中や肩がひどく凝り、痛みます。
普段から筋トレを意識して行っていますが、上記の症状が改善した感触はほとんどありません。
どのような点に注意して生活やトレーニングを行えば改善するのか教えてください。
【教えてほしい家でできる対策】
頭が人並みより大きく重いため、前屈みになりやすく、それが肩を圧迫し猫背を誘発しているのではないかと考えています。
重い頭に負けない肩や背中を作るトレーニング法やケアの方法はあるでしょうか？
回答
ご質問ありがとうございます。
頭の重さも気になるでしょうが、まずは猫背を改善した方がいいと思います。
猫背の状態ですとどうしても頸が前かがみになり
頸～肩背に負担がかかり、いろいろな症状が出現します。
筋トレは後頚部～肩背を意識して行って下さい。
あと頸の前面を伸ばすストレッチも効果的です。
あごを天井に向けて突き出すようにして頸の前面を20～30秒位伸ばします。
日常生活の中では気がついた時でいいので姿勢を良くして下さい。
猫背の改善はすぐには結果出にくいので根気よく行って下さい。
