32歳男性 会社役員の方からの質問
介護業務に従事しており、立場や現場での業務や書類作業による腰痛や肩こりの予防方法について知りたいです。
また、自宅で簡単にできる症状緩和方法なども教えていただけると助かります。
さらに、効果的な業務方法や体調管理のコツなども教えていただけると嬉しいです。
回答
ご質問ありがとうございます。
一般的に腰痛と肩こりに対する予防法として、適度な運動と休憩があります。
運動にはウオーキング等の有酸素運動や筋トレ・ストレッチ等があります。
ウオーキングはいつもより歩幅を広く早足で歩くといいです。
筋トレはスクワットや腹筋に対するドローインがいいと思います。
ストレッチは肩～腰殿部～下肢を中心に行って下さい。（ネット等で調べて続ける事ができるもの）
デスクワークに関しては時間に1回位立ち上がって体を動かして下さい。
良く行く治療院でも対処法を聞いてみてください。
