35歳女性 自営業の方からの質問
腰痛があり、治療院に行きたいのですが、なかなか時間を確保することが難しい状況です。
このような状況でも、腰痛を軽減するために家で簡単に行える体操は存在するでしょうか？
もしご存知であれば、その方法を教えていただきたいです。
回答
ご質問ありがとうございます。
腰の体操はネット等でもたくさん出ていると思います。
その中で自分にできそうなものをいくつかやるのもいいと思います。
私がお勧めするのは次の3点です。
1．両脚を伸ばして床に座る片膝を曲げ外側に倒す。
伸びている膝のつま先をつかむ気持ちで体を腰から前屈する。
おしりから下肢のうしろ側が気持ちよく伸びる感覚で30秒位、1回～3回。
2．上向きに寝て手を横に広げ、膝を立てる。
上半身はそのままで膝を左右に10回往復位倒す。
1日2～3回位。
3．1メートル位先に息が届くように息を吐きながら腹に力を入れながらへこます。
10秒位を5～10回 1日数回。
これは腹のインナーマッスルの運動で腰痛にも効果的。
あと、入浴をして疲労を取ることも大切です。
